大倉山で肩こりや腰痛などの慢性痛に強い整体院

こんにちはうえき治療院うえきです。
大倉山で背中の張りにお悩みの方へ。

長時間座った後や、仕事に集中した後、
肩甲骨のまわりが重く感じることはありませんか。

今回は、うえき治療院での施術から、
背中の動きを確認する大切さと、
呼吸を止めずに行う体側伸ばしをご紹介します。

大倉山の鍼灸院で考える背中の張り

背中が張る時は、
どの場所がつらいかに加えて、
普段の過ごし方も確認します。

座っている時間の長さや、
腕を前に出して作業する時間など、
同じ姿勢が続く場面がないかが一つのポイントです。

今回も、仕事が立て込む中で
背中の張りを感じている方から、
日常のセルフケアについてお話を伺いました。

すでに取り組んでいることも確認し、
今の状態に合う動きを一緒に考えています。

背中を横へ伸ばす動きにも注目

背中のケアというと、
前かがみになったり、反らしたりする動きを
思い浮かべるかもしれません。

背中には、横へ倒す動きや、
身体をひねる動きもあります。

体側伸ばしは、
脇から背中にかけて伸びを感じながら、
横方向へ動かす体操の一つです。

一方向へ繰り返し伸ばすだけでなく、
どの動きが無理なくできるかを確認します。

今回うえき治療院で行った施術

今回は、背中や肩甲骨まわり、
胸まわりの状態を見ながら、
手技を中心にケアしました。

楽に横になれるよう枕の位置も調整し、
ゆっくり呼吸していただきながら進めています。

施術中は刺激の強さを確認し、
施術後には身体を動かした時の感覚を
ご本人と一緒に確かめました。

背中の張りに対して、
痛む場所だけでなく、
腕や胸まわりの動きも見ていくことを大切にしています。

呼吸を止めない体側伸ばし

安定した姿勢で、
片腕を無理なく上げます。

身体を反対側へゆっくり倒し、
脇から背中が軽く伸びるところで、
ふーっと息を吐いてみましょう。

深く倒そうとせず、
反動をつけないことがポイントです。

呼吸を止めずにゆっくり戻り、
反対側も無理のない範囲で行います。

肩や背中に痛みが出る場合は中止し、
強い痛みや長引く痛みは医療機関へ相談してください。
（参考：NHSの背中の運動解説）

大倉山で背中の張りを相談するなら

大倉山で背中の張りにお悩みの方は、
仕事の合間に姿勢を変えたり、
無理なく身体を動かす時間を作ってみましょう。

忙しい日にも取り入れられる方法を
一つ見つけることから始めてみてください。

うえき治療院では、
一人ひとりの状態に合わせて鍼灸や手技を行い、
生活に合ったセルフケアをご提案しています。