大倉山で肩こり・首こりと体力低下が気になる方へ｜1分バーピーで始める体力づくり
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「以前より階段で息が上がるようになった」
「少し走るだけで疲れる」
「仕事が忙しく、運動する時間が取れない」
「肩こりや首こりも気になる」
このようなお悩みは、うえき治療院でもよく伺います。
今回は、大倉山のうえき治療院で肩こり・首こりのメンテナンスを行っている方に、短時間でできる体力づくりとしてバーピートレーニングをご案内しました。
【肩こり・首こりは肩だけの問題ではありません】
肩こりや首こりがあると、どうしても肩や首だけをほぐしたくなります。
しかし身体は全身でつながっています。
背中。
体幹。
骨盤。
太もも。
足。
これらがうまく働かなくなると、日常生活の中で首や肩に余計な負担が集まりやすくなります。
そのため、大倉山のうえき治療院では、肩こりや首こりの施術だけでなく、必要に応じて体力や筋力についても確認しています。
【今回のお悩みは「以前より息が上がりやすい」】
今回の患者さまから、
「以前は階段を駆け上がれていたけれど、最近は最後の方で脚がつらくなる」
というお話がありました。
日常生活は問題なく送れていても、少し速く動いた時に息が上がる。
階段で脚が重くなる。
走るとすぐに疲れる。
こうした変化は、心肺機能や筋持久力が以前より低下しているサインの一つになることがあります。
【短時間でできるバーピートレーニング】
そこで今回行ったのがバーピートレーニングです。
バーピーは、
ジャンプする。
しゃがむ。
両手を床につく。
両脚を後ろへ伸ばす。
脚を戻す。
再びジャンプする。
という動作を連続して行う全身運動です。
大きな特徴は、短時間でも多くの筋肉を使えることです。
特に太ももやお尻など、身体の中でも大きな筋肉を使います。
そのため短時間でも心拍数が上がりやすく、心肺機能への刺激も入りやすくなります。
【なぜバーピーで息が上がるのか】
筋肉を動かすためには酸素が必要です。
バーピーでは太ももやお尻、体幹など大きな筋肉を一気に使います。
運動量が増えると、身体は筋肉へ酸素を届けるために心拍数や呼吸数を増やします。
その結果、短時間でも息が上がります。
今回も1分間行いましたが、後半にはしっかりと呼吸が増えました。
これは心肺機能に刺激が入っている一つの反応です。
【1分でも十分な理由】
運動というと、
30分走らないと意味がない。
ジムへ行かないといけない。
毎日やらないといけない。
と思われる方もいらっしゃいます。
しかし、最初から長時間行う必要はありません。
大切なのは、現在の身体に適度な刺激を継続して入れることです。
今回のように、
30秒動く。
少し休む。
もう30秒動く。
という方法でも構いません。
慣れてきたら1分続けてみる。
それでも余裕が出てきたら回数を少し増やす。
このように段階的に運動強度を上げていくことが大切です。
【疲れている日は休むこともトレーニングです】
体力をつけたいからといって、毎日無理に運動する必要はありません。
仕事が忙しい日。
睡眠不足の日。
身体が重い日。
こうした日に無理をすると、運動そのものが嫌になってしまうことがあります。
運動は継続できることが重要です。
元気な日は行う。
疲れている日は休む。
また次の日に再開する。
このくらいの感覚で問題ありません。
【肩こり・首こり予防に背中の筋肉も重要です】
今回、肩こり・首こりの予防としてもう一つお伝えしたのが、背中の筋肉を使うことです。
デスクワークでは、手を身体の前に出している時間が長くなります。
すると肩が前へ入り、首も前へ出やすくなります。
この状態が続くと、肩こりや首こりが起こりやすくなります。
そこで重要になるのが、腕を後ろへ引く動きです。
自宅では、丈夫なテーブルなどを利用した斜め懸垂のような動きで、背中の筋肉を使う方法もあります。
身体を引き上げる動作によって、肩甲骨周囲や背中の筋肉に刺激を入れることができます。
【筋肉をつけるなら食事も大切です】
運動を始める時は、食事も大切です。
筋肉を動かす際には糖質がエネルギーとして使われます。
また、運動後の筋肉の修復にはタンパク質が必要です。
そのため運動をした日は、
肉。
魚。
卵。
豆腐。
納豆。
乳製品。
などからタンパク質を摂ることもおすすめしています。
特に運動量が増えてきた場合は、極端な食事制限をしながら運動するよりも、必要な栄養を摂りながら身体を作ることが大切です。
【大倉山で肩こり・首こりと体力低下が気になる方へ】
大倉山で、
肩こりを繰り返している。
首こりが気になる。
デスクワークが多い。
最近体力が落ちた気がする。
階段で以前より息が上がる。
運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない。
短時間でできる運動を知りたい。
このようなお悩みがある方は、うえき治療院へご相談ください。
うえき治療院では、肩こりや首こりに対する鍼灸施術だけでなく、身体の使い方や運動習慣、セルフケアまで確認しながら、その方に合わせた身体づくりをご提案しています。
大倉山で肩こり・首こりを改善しながら、これからも動ける身体を作っていきたい方をサポートしています。