大倉山で肩こりや腰痛などの慢性痛に強い整体院

先日、

「仕事の休憩中に長く座っていると、立ち上がる時に膝の後ろが痛む」

という方が来院されました。

以前は膝のこわばりが強く、膝をまっすぐ伸ばしにくい状態でした。

現在は、ご自宅でのお灸やアイシングを継続しながら、定期的に施術を受けていただいています。

少しずつ膝が伸びるようになり、以前よりも動きやすくなってきました。

## 膝が痛いと動かなくなる

膝に痛みがあると、

「動かしたら悪化しそう」

「なるべく使わない方がいい」

と思うのは自然なことです。

もちろん、急に腫れた時や熱を持っている時、強い痛みがある時は、無理に動かす必要はありません。

一方で、痛みを怖がって長期間ほとんど動かさない状態が続くと、膝周辺の筋肉や関節が硬くなります。

すると、

・椅子から立ち上がる時に痛む
・歩き始めに膝が伸びない
・膝裏が突っ張る
・階段が不安になる

といった悪循環が起こることがあります。

## 膝のお皿も動いています

膝を曲げ伸ばしする時、膝のお皿も上下左右へわずかに動きます。

膝を使わない期間が続くと、この動きも小さくなる場合があります。

今回は、手のひらで膝のお皿を包み込み、痛みのない範囲で優しく動かす方法をお伝えしました。

強く押したり、大きく動かしたりする必要はありません。

皮膚と一緒に数ミリ動く程度の、やさしい刺激で十分です。

## 膝を守る筋肉を少しずつ使う

膝を安定させるには、太ももの前側や内側の筋肉も必要です。

今回は、

・椅子に座って足首を反らす
・膝裏で丸めたタオルを押す
・太ももでクッションを挟む
・仰向けで片脚を少し持ち上げる

という運動を一緒に確認しました。

どれも痛みを我慢して行う筋力トレーニングではありません。

まずは、膝を支える筋肉へ「力を入れる感覚」を思い出してもらうための運動です。

## 施術後の変化

膝裏の緊張を確認しながら施術を行った後、もう一度膝を曲げていただきました。

施術前にあった膝裏の張りが軽減し、

「痛くないです」

と確認できました。

お帰りの際には、階段を降りる時の痛みもありませんでした。

## 休ませることと動かすことのバランス

膝の痛みには、さまざまな原因があります。

すべての方が、同じ運動をすればよいわけではありません。

腫れや熱感がある時は冷却や休息が必要です。

一方で、炎症が落ち着いているのに動きを避け続けると、筋力や柔軟性が低下することがあります。

大切なのは、

「休ませるべき時期なのか」

「少しずつ動かす時期なのか」

を見極めることです。

急に膝が腫れた場合や、体重をかけられない場合、膝がロックして動かない場合は、早めに整形外科へご相談ください。

慢性的なこわばりや動き始めの痛みでお困りの方は、現在の状態に合ったセルフケアを一緒に確認していきましょう。