【大倉山で膝の痛みにお悩みの方へ｜膝痛が落ち着いた後に大切な歩き方と筋力づくり】
【大倉山で膝の痛みにお悩みの方へ｜膝痛が落ち着いた後に大切な歩き方と筋力づくり】
大倉山で膝の痛みや違和感に悩んでいませんか？
「以前より膝の痛みは減ったけれど、また痛くならないか心配」
「歩き始めに膝が気になる」
「膝裏に違和感が残る」
「運動した後に膝が痛くなることがある」
このようなお悩みで、うえき治療院へ来院される方は少なくありません。
今回は、膝の痛みが少しずつ落ち着いてきた方に対して行った鍼灸施術と、再発を防ぐための歩き方・筋力づくりについてご紹介します。
【膝の痛みが減った後こそ大切な時期】
今回の方は、
以前と比べて膝の痛みがかなり減っていました。
日常生活の中でも大きな痛みは少なく、
「最近は以前のような感じがあまりない」
とのことでした。
さらに良かったのが、
運動や外出をした後に、
自分で膝をケアする習慣ができてきたことです。
以前は外出後にケアをせず、
翌日から数日膝の痛みが残ることもありました。
その経験から、
「今日はよく動いたからケアしておこう」
という行動へ変わってきました。
膝痛の改善では、
施術だけでなく、
このようなセルフケアの習慣も重要です。
【大倉山で膝痛を診る時に膝だけを見ない理由】
膝の痛みがある場合でも、
原因が膝だけにあるとは限りません。
膝は、
股関節
骨盤
太もも
足首
足部
などの影響を受けながら動いています。
たとえば、
股関節の動きが悪くなると、
歩行時に膝へ余計な負担がかかることがあります。
また、
太ももの筋力が低下すると、
膝関節を安定させる力が弱くなり、
歩き始めや階段などで違和感が出ることがあります。
そのため、
うえき治療院では膝の痛みがある場合でも、
膝だけを施術するのではなく、
身体全体の動きを確認します。
【膝痛予防には歩き方も重要】
今回、
歩き方についても確認しました。
歩行では、
かかとから着地し、
その後、
足裏へ体重を移動させていきます。
膝の痛みがある方では、
痛みを避けようとして身体が前かがみになったり、
足の外側へ体重を逃がしたりすることがあります。
このような歩き方が長期間続くと、
膝への負担が増える可能性があります。
そのため、
胸を軽く起こす
かかとから着地する
足裏全体で体重を移動する
といった基本的な歩行を意識することも大切です。
ただし、
痛みが強い状態で無理に歩数を増やす必要はありません。
現在の身体の状態に合わせて、
少しずつ活動量を増やしていくことが重要です。
【膝を支える太ももの筋力】
膝の安定には、
太ももの筋肉が重要です。
特に、
大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前側の筋肉は、
膝関節の動きを支える役割があります。
筋力が低下すると、
膝関節の動きが不安定になり、
立ち上がりや歩行時の負担が増えることがあります。
今回の方は、
自宅で、
スクワット
つま先立ち
呼吸を使った体幹運動
などを続けていました。
毎日完璧に行う必要はありません。
少しずつでも継続することで、
身体は刺激に適応していきます。
【腹部の筋肉も膝に関係します】
今回は、
腹部の筋肉の使い方も確認しました。
一見すると、
「膝とお腹は関係ないのでは？」
と思われるかもしれません。
しかし、
腹部の筋肉は骨盤の位置を安定させる働きがあります。
骨盤が安定すると、
股関節
太もも
膝
の動きも安定しやすくなります。
今回は仰向けになり、
息を吐きながら、
下腹部に力が入る感覚を確認しました。
まず寝た状態で筋肉の使い方を覚え、
その後、
立った状態でも同じ感覚を再現していきます。
こうした練習を続けることで、
日常生活の中でも体幹を使いやすくなります。
【膝痛と股関節前面の硬さ】
今回の施術では、
股関節前面の筋肉にも硬さがありました。
特に腸腰筋と呼ばれる筋肉は、
腰から骨盤を通り、
太ももの骨につながっています。
長時間座る生活が続くと、
この筋肉が硬くなることがあります。
股関節前面が硬くなると、
骨盤の動きが悪くなり、
太ももや膝へ負担がかかる場合があります。
そのため今回は、
太ももの前側
股関節前面
アキレス腱
などのストレッチも行いました。
【太ももの前側を伸ばすことも大切】
膝が痛い方では、
正座がしにくくなることがあります。
その背景の一つとして、
太ももの前側の筋肉が硬くなっている場合があります。
今回も、
膝を曲げながら太ももの前側をゆっくりストレッチしました。
膝に痛みがある場合は、
無理に深く曲げる必要はありません。
痛みの出ない範囲で、
少しずつ動かす
少しずつ伸ばす
ことが重要です。
【膝の痛みと睡眠の関係】
身体を改善する上で、
もう一つ忘れてはいけないのが睡眠です。
今回、
生活リズムが変わり、
以前より朝起きる時間が早くなっているというお話がありました。
睡眠は、
日中に使った身体を回復させる大切な時間です。
睡眠時間が不足すると、
疲労が抜けにくい
筋肉の緊張が続く
運動後の回復が遅れる
といった状態につながることがあります。
膝を改善するために、
運動だけ頑張る
という方法ではなく、
運動
食事
睡眠
休息
を含めて考えることが大切です。
【今回の鍼灸施術】
今回は、
膝を動かした時の違和感を確認しながら、
膝周囲だけでなく、
太もも
膝裏
股関節周囲
腸腰筋
などの状態を確認しました。
膝裏に違和感があったため、
筋緊張が強い部分に鍼施術を行いました。
さらに、
アキレス腱
太ももの前側
股関節前面
などにストレッチを加え、
膝関節が動きやすい状態を作っていきました。
施術後には、
膝の曲げ伸ばしを再確認。
痛みを確認しながら、
無理のない範囲で動きを出していきました。
【大倉山で膝の痛みにお悩みの方へ】
膝の痛みは、
膝だけを施術すれば改善するとは限りません。
股関節
骨盤
太ももの筋力
足首
歩き方
運動量
睡眠
などが関係している場合があります。
うえき治療院では、
膝が痛いから膝だけ、
という考え方ではなく、
なぜ膝へ負担が集中しているのかを確認しながら施術を行います。
また、
痛みが落ち着いてきた後には、
歩き方
筋力づくり
ストレッチ
セルフケア
までお伝えしています。
「膝の痛みを何度も繰り返している」
「歩き始めに膝が気になる」
「膝裏に違和感がある」
「痛みが減ってきたので、再発しない身体を作りたい」
という方は、
大倉山のうえき治療院へご相談ください。
痛みを取ることだけではなく、
その先も安心して動ける身体づくりを一緒に考えていきます。