大倉山で腰痛と膝の内側の痛みにお悩みの方へ｜筋トレと鍼灸で再発しにくい身体づくり
「でも、前かがみになるのはまだ怖い」
腰痛が少しずつ改善してくると、このような変化がみられることがあります。
大倉山のうえき治療院では、腰痛が軽減してきた段階で、痛みを取る施術だけを続けるのではなく、再び腰痛を繰り返しにくい身体を作ることも大切にしています。
今回は、腰痛が軽くなってきた一方で、膝の内側に違和感が残っているケースをもとに、腹筋運動の方法や膝の安定性、太ももの筋力との関係についてご紹介します。
【腰痛が軽くなった後こそ身体の使い方を確認する】
腰痛がある時には、
「痛いから動かさない方がいいのでは？」
と考える方も少なくありません。
もちろん、強い痛みがある時に無理をする必要はありません。
しかし痛みが落ち着いてきた後も身体を支える筋力が十分でなければ、姿勢を崩した時や前かがみになった時に腰へ負担が集中しやすくなります。
今回も、朝の腰痛は以前より軽減していました。
一方で、
顔を洗う時の前かがみ
不意に姿勢を崩した時
長時間同じ姿勢を続けた時
などには、まだ腰への不安が残っていました。
そこで施術だけではなく、ご自宅で続けている腹筋運動の方法を改めて確認しました。
【腹筋は回数よりも動きの質が重要】
腹筋運動を毎日続けていても、やり方によって身体への刺激は変わります。
今回確認すると、脚を持ち上げる際に少し反動を利用する動きがみられました。
反動を使えば回数は増やしやすくなります。
しかし、腰痛予防を目的とする場合には、回数だけを増やすことよりも、体幹の筋肉へ継続して力が入る動きを行うことが大切です。
そこで、
勢いを使わずに脚を上げる
腰が反らない範囲までゆっくり下ろす
下腹部の力が抜ける直前で止める
そこから再びゆっくり戻す
という方法へ修正しました。
実際に行っていただくと、反動を使っていた時より少ない回数でも腹部への負荷を感じます。
トレーニングは、たくさん行えば良いとは限りません。
目的に合わせて身体を正しく動かすことが重要です。
【腰痛と膝の痛みは別々とは限りません】
今回は腰の状態が良くなってきた一方で、左膝の内側に違和感が残っていました。
膝の内側には、太ももから続く複数の筋肉が付着しています。
この周辺に繰り返し負荷が加わると、膝の内側に痛みや違和感が出ることがあります。
一般的には、鵞足部周辺に症状がみられるケースもあります。
ただし、膝の内側が痛いからといって、必ずしも膝だけに問題があるとは限りません。
今回も確認したのは、
膝関節の動き
すねの向き
股関節の動き
太ももの内側の筋緊張
片脚で体重を支えた時の安定性
などです。
身体の位置を少し調整すると、同じ場所を触っても痛みの感じ方が変化しました。
つまり、筋肉そのものの負担に加えて、脚をどのような位置で使っているかも関係している可能性があります。
【片脚で支えた時の「膝のブレ」を確認する】
膝への負担を考える時に重要なのが、片脚で身体を支えた時の安定性です。
歩行や階段、スポーツ、自転車のペダリングなど、日常生活では片脚で身体を支える瞬間がたくさんあります。
そこで今回は、ブルガリアンスクワットを行っていただきました。
片脚を中心に身体を下げていくと、膝がわずかに左右へ動く様子が確認できました。
このようなブレが大きい場合、
太ももの筋肉
内ももの筋肉
お尻の筋肉
体幹
などが協力して身体を支える必要があります。
ただ筋肉を大きくすることが目的ではありません。
自分が動かしたい方向へ身体をコントロールできるようにすることが目的です。
【ブルガリアンスクワットで膝と股関節を安定させる】
ブルガリアンスクワットは、片脚を後ろの椅子などに乗せて行うスクワットです。
前脚を中心に身体を支えるため、
太ももの前側
太ももの裏側
内もも
お尻
体幹
などを同時に使います。
特に重要なのは、身体を上下させる時に膝が左右へぶれないことです。
最初から深く行う必要はありません。
ゆっくり身体を下げて、膝とつま先の方向をできるだけ揃えたまま戻ります。
腰痛や膝痛がある方は、痛みを我慢して行う運動ではありません。
身体の状態によって適切な方法や負荷は異なりますので、不安がある場合は専門家へ相談してください。
【運動を続けたい時にはテーピングを使う方法も】
運動をしている方から、
「痛みがあるなら完全に休んだ方がいいですか？」
と聞かれることがあります。
症状によっては休養が必要ですが、軽い違和感で日常動作に問題がない場合には、負荷を調整しながら運動を続けられるケースもあります。
今回は運動時の補助として、キネシオテープの貼り方もお伝えしました。
伸縮性のあるテープを筋肉の走行に沿って貼ることで、運動時の負担を補助する目的で使用します。
ただし、テーピングをしたから無理をして良いわけではありません。
運動中に痛みが強くなる場合や、腫れ・熱感が増える場合には負荷を下げることが重要です。
【炎症が疑われる時には負荷を調整する】
膝の内側に痛みがあり、運動後に熱感や違和感が増える場合には、炎症が関係していることがあります。
そのような場合には、
運動量を調整する
一時的に患部を冷却する
テーピングなどで負担を補助する
といった方法を組み合わせることがあります。
痛みを我慢しながら運動を続けるより、
「今日はどこまでなら大丈夫か」
を見極めることが大切です。
【腰痛の施術だけではなく、身体を支える力まで見る】
今回の施術では、腰周囲や股関節の深部にある筋肉へ鍼施術を行い、施術後に前かがみの動きを確認しました。
施術前には怖さのあった前屈動作も、その場では痛みなく行える範囲が広がっていました。
しかし、ここで大切なのは、
「鍼をしたからもう大丈夫」
ではありません。
施術で動きやすい状態を作り、
腹筋や下半身の筋肉でその状態を支え、
日常生活や運動の中で身体を正しく使えるようにする。
この積み重ねが重要です。
【大倉山で腰痛や膝の内側の痛みにお悩みの方へ】
腰痛が少し良くなっても、
前かがみになるのが怖い
長時間立つと腰がつらい
運動すると膝の内側が気になる
身体を鍛えたいけれど何をすれば良いかわからない
という方は少なくありません。
大倉山のうえき治療院では、痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋力・関節の動き・身体の使い方まで確認しながら施術を組み立てています。
鍼灸施術だけではなく、必要に応じて自宅で行える筋力トレーニングやストレッチ、テーピング方法などもお伝えしています。
腰痛や膝の痛みを理由に好きな運動を諦めるのではなく、
できるだけ身体を動かしながら、
長く好きなことを続けられる身体を作っていく。
そのためのお手伝いができればと思っています。
大倉山で腰痛、膝の内側の痛み、スポーツ時の身体の不調などでお困りの方は、うえき治療院へお気軽にご相談ください。