大倉山で肩こりや腰痛などの慢性痛に強い整体院

多くの方が、肩こりと言えばストレッチなどで体をほぐすことが重要だと思われています。もちろんそれも大事ですが、筋トレも大事だということをご存じでしたか？

肩こりは男性より女性に多く、また、欧米やアフリカの人達より日本人に多いと言われています。それらは筋肉量の違いに理由があったのです（個人差はありますが……）。

なぜ筋肉が少ないと肩がこりやすくなるのでしょうか？ 人間の頭は約5～6ｋｇ、片腕で約3㎏の重さがあります。そんな重さのあるものを首や肩に載せたりぶら下げたりしている訳ですから、当然首や肩には負担がかかります。その時に筋力が足りていないと、疲労が蓄積したり、筋肉が引っ張られてバランスをくずしたり、姿勢が悪くなって血流が滞ったりして肩こりが引き起こされるのです。

ではどこの筋肉を鍛えればいいか、というとズバリ「僧帽筋」がおススメです。僧帽筋は頭や腕を支えている代表的な筋肉ですので、ここを鍛えれば肩こり解消効果が期待できますよ！

僧帽筋を鍛える簡単なトレーニングを紹介しますので、ぜひやってみてください。

・アームリフト

①　両手の指先から肘のあたりまでを体の前でしっかりとくっつけます。

②　左腕と右腕が離れないように力を入れながら、そのまま上へ持ち上げます。

③　息を吸いながら持ち上げ、息を吐きながら下げましょう。

④　1セット５回～10回ほど繰り返します。